20 kg w rok

[...] że zawsze następował efekt jojo... Od kilku lat jem po prostu zdrowo. Cukier i zboża od święta, zero nabiału, bazuję głównie na owocach i warzywach oraz orzechach, rok temu wykluczyłam ze swojej diety również mięso. No i... to nic nie dało. Będąc na weganizmie przytyłam od roku ok. 7 kg. Od 7 do 17 roku życia 2 razy w tygodniu grałam w [...]

Cześć (ankieta coś się rozjechała :() Ostatnio dowiedziałem się, że przez pierwszy rok ćwiczeń człowiek może poczynić niesamowite efekty, a przy dobrze dobranym treningu bezproblemowo można tracić % tkanki tłuszczowej i szybko budować masę. Czy jest to możliwe? To nie jest tak, że budowa masy gryzie się z rzeźbą? Będąc w gimnazjum/liceum ćwiczyłem [...]

[...] Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu zaczęłam nowy trening (co dwa dni, ale z b. krótkimi przerwami pomiędzy seriami, a wręcz [...]

[...] Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu zaczęłam nowy trening (co dwa dni, ale z b. krótkimi przerwami pomiędzy seriami, a wręcz [...]

Mariusz Pudzianowski trenuje sporty siłowe od kilkunastu lat. Jak sam przyznaje rozpoczął 7 grudnia 1990 roku. Swoje starty rozpoczął w wieku 16 lat na Mistrzostwach Polski w wyciskaniu sztangi leżąc. Wówczas wyciskał leżąc 160 kg. Dwa lata później wyciskał już 205 kg. Przez 4 lata (od 16 do 20 lat) czterokrotnie stawał na najwyższym podium w [...]

Dzień dobry : ) Podczytuję Was od pół roku i to dzięki Wam przestałam uciekać w popłochu na sam dźwięk słowa "siłownia" : ) Przejrzałam forum wzdłuż i wszerz, ale ciągle kołaczą mi się po głowie dwie kwestie, z którymi mam problem. Chodzi o makra i wolne ciężary. Ale na początek ankieta: NICK: pćma WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok [...]

[...] Nie ma sensu tu tłumaczyć się w żaden sposób. Po prostu nie dbałam o siebie, swoje zdrowie ani samopoczucie. Ugrzęzłam, utknęłam, miałam klapki na oczach. Pierwsze kroki w zmianie nawyków zrobiłam rok wcześniej. Rzuciłam palenie i spróbowałam zacząć jeść zdrowo. Ostateczne przebudzenie nastąpiło w zeszłym roku w wakacje (2013). [...]

[...] Z góry przepraszam za brak profesjonalizmu i błędy ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Natkoks WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok 4 msc, siłownia od stycznia 2014 roku, niestety z dużą przerwą w okresie maj-wrzesien 2014, od września już powrót na 100% + bieganie ( spokojne tempo, dystans do 8 km ) [...]

[...] zdecydowanie za malo, wiec czas to zmienic. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, od kilku miesięcy na profesjonalnej siłowni 4xtyg, 5 tygodni z planem, wcześniej bez ****PARAMTERY [...]

[...] to odzywała się ta kontuzja, ból w okolicy pachwiny. Ogólnie wtedy za bardzo ze sportem nie miałem styczności do momentu jak poszedłem do technikum (16 lat, wrzesień 2016 rok.) kiedy zacząłem się interesować siłownia, chodziłem trenować do garażu, cały czas motywował mnie ojciec, po prostu całe życie trenował nie ma sylwetki „kulturystycznej” [...]

Cześć Dziewczyny. Jestem tutaj juz prawie rok, nie zakładałam jeszcze tematu. Nie miałam potrzeby, teraz mam. Pogubiłam się.. Cały czas jestem na redukcji z wagi 74 kg osiągnęłam wagę 63 kg w 11 miesięcy. Redukcja była łatwą sprawą w porównaniu do tego co chciałabym osiągnąć.. Tracąc kilogramy straciłam również objętość pośladków w na nich mi [...]

Hej :) Zacznę od tego, że moje początki z siłownią zaczęły się równo rok temu gdzie osiągnęłam swoją maksymalna dotychczas w życiu wagę 86 kg. Zaczęłam chodzić razem z mężem, to on mi wszystko pokazał co i jak. Wtedy zrozumiałam, że to sport dla mnie a nie jakieś tam fitness, zumba czy inne na które przez parę lat chodziłam. Dieta od grudnia 2015 [...]

[...] paru porad od profesjonalistów, nie będę niepotrzebnie mielił ozorem więc przejdźmy do rzeczy :) Wiek 22 Wzrost 175 Waga 66 Staż treningowy 1 rok Obwód pasa 80 Obwód klatki piersiowej 88 Obwód uda 51 Ograniczenia żywieniowe Brak Stan zdrowia Dobry Cel Zwiększenie masy [...]

[...] poprawić łatwiej, niż szybkość. Więc od tego zacznę. Ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 lat. I nikt mi nie powie, że w tym wieku się nie da ;) Waga : 83,7 (zszedłem przez rok z 94 kg) Wzrost : 187 cm Cel treningowy : Poprawa wyskoku dosiężnego z 70,5 cm (obecnie) do: 80,5 (cel min), 85,5 (cel zadowalający), 90,5 (cel zrealizowany w 100 %) Staż [...]

[...] CELE: - nie ukrywam, że dla mnie największym wyzwaniem jest przetestowanie własnej woli i siły charakteru. Ten konkurs to coś co rok temu obserwowałam z myślą "a w życiu nie dałabym rady" %-) - poprawa wyników siłowych i wytrzymałościowych - poprawa całkoształtu sylwetki - poprawa jakości ciała, [...]

[...] TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Testowałam pare niegdyś popularnych, zazwyczaj beztłuszczowych, ale na szczęście żadna z nich nie została na długo :-) Ponad rok temu chciałam dojść do wymarzonej sylwetki przez sensowniejsze odżywianie i ćwiczenia. Niestety kaloryczność o wiele za niska, nim trafiłam tutaj żyłam w nieświadomości. [...]

[...] poprawianiu mojego planu i diety na masę. Płeć : męska Wiek : 17 lat Waga : 60,5 kg Wzrost : 166-169 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok, gdyż to skomplikowane, najpierw trenowałem crossfit przez dwa lata, potem miałem przerwę na pół roku i od kwietnia dopiero ćwiczę siłowo, ale w domu Uprawiane inne [...]

[...] kakao albo nutelli) LUB bułka orkiszowa / wieloziarnista np. z szyneczką i rzodkiewką Śniadanie II: najczęściej: sałatka a'la grecka (garść roszponki, kiełków rzodkiewki i brokuła, pomidor mały, mały ogórek świeży, 2-3 rzodkiewki z sosem: łyżeczka miodu, łyżeczka musztardy, łyżka lub dwie oliwy z oliwek, łyżka wody) + kromka chleba PUMPERNIKIEL [...]

Witam Lejdis, śledzę Was wnikliwie od paru dni, w końcu i sama postanowiłam się włączyć. W niedługim czasie (w połowie roku) planuję rozpocząć starania o drugą ciążę. Mając średnio miłe doświadczenie z przyrostem wagi w poprzedniej ciąży (przybrałam nieco ponad 20 kg) tym razem chciałabym lepiej przygotować ciało do tego wyzwania i wystartować z [...]

[...] konstruktywną krytykę. Pozdrawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: flashover WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: na siłowni jakieś pół roku, wcześniej miałam prawie 3 letni epizod z pływaniem, a tak to w taki czy inny sposób zawsze byłam aktywna fizycznie ****PARAMTERY [...]